Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt [...]
[...] reszcie odpocząć po ostatnich przygodach Pizza wpadła bo brat jutro wraca do Irlandii, także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę przychorowałem, [...]
[...] gładko 7 litrów spokojnie Nie mogę uwierzyć że jutro ostatni dzień VLCD, jestem mega podekscytowany Zrobiłem też dziś zakupy na ładowanie jakieś wafle, masa krówkowa, tortilla, sos bbq Jutro gimnastyka, ale że prowadzę lekcje to raczej wiele się nie poruszam, i wieczorkiem trening ręcznej Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-07 22:32:19
[...] reversie, bo tak to rzeczywiście będę miesiącami wychodził z tej redukcji tak jak mówicie Przejrzałem parę dzienników i dało mi to trochę do myślenia Teraz idę już spać, ale jutro myślę że wrzucę poprawioną tabelkę Jutro rano idę zrobić badania TSH i FT4, chciałem jeszcze FT3 i kortyzol ale lekarz mi dał tylko tyle... Zmieniony przez - [...]
Pomierzyłem się rano tym kaliperem, z 10 razy powtarzałem bo nie wierzyłem, ale według wzoru 3 Jacksona, mam 4% tłuszczu... %-) Serio mierzyłem po 10 razy i za każdym razem taki sam wynik Brzuch 8 Udo 6 Pierś 3 + dodatkowo biodro 6 Także chyba pozostaje mi tylko kontrola fałd a nie kierowanie się bf Muszę też robić te pomiary co 2 tyg i co 2 tyg [...]
[...] i staraj się zainicjować tą fazę. U mnie wygląda to tak, że jak mam już zdjęty ciężar, to ustawiam stopy na szerokości barków. Stopy pod kątem 30 stopni na zwenątrz. Wdech, ale nie klatką, tylko brzuchem. Masz czuć napięty brzuch. Tak jak byś się przygotowywał, że ktoś Cię zaraz w niego uderzy. Dopiero teraz zaczynasz wprowadzać w życie ten cały [...]
6.09 Kurde znowu się nie wyspałem, ale położyłem się za późno jednak wczoraj Na praktykach spoko, dużo roboty no i jednak trochę można powiedzieć jestem przyzwyczajony do treningu na świeżości i na treningu było dość ciężko zwłaszcza na początku. Mimo że wziąłem tą przedtreningówkę z BSN to nie odczułem jej za bardzo, tylko podczas wykonywania [...]
11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]
[...] 'przepis' jak zmierzyć fałdę skórną i to też uczyniłem . Obydwa pomiary dały wynik 25% . Mi też teoretycznie nie wygląda to na tyle... wiem, że tego tluszczu troche mam - ale generalnie jak stoje w ubraniu czy coś ludzie mówią, że wyglądam na szczupłego itp. Najgorsza sprawa to ten wystający brzuch- mam tak od kiedy pamiętam, kiedys ważyłem [...]
przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - [...]
[...] Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po treningu trochę skurczy złapałem, ale to pewnie przez zbyt krótką rozgrzewkę. Wieczorem idę na imprezę ale będę pił koktajle zamiast Samopoczucie jak najbardziej dobre.
[...] 100g tuńczyka. 5. Banan, jabłko. Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. Jutro kolejny trening i kolejny dzień rzucania złomem. Makaron ani ryż mi jeszcze nie zbrzydły więc [...]
[...] aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, [...]
[...] zaprosić mnie bym wziął udział w jakimś seminarium czy też spotkaniu to nie omieszkam tego zrobić z wielką chęcią . Podsumowując masz bardzo dobry pomysł z tymi seminariami, ale nie wiem czy powinno się na tym zarabiać i czy w ogóle by się dało. Przemek jeśli chodzi o moje treningi to strategia nie zmienia się wraz z okresem wakacyjnym, ciąglę [...]
[...] dopiero od Marca tego roku. Na razie nie mam żadnych komplikacji - biegam, gram w gry zespołowe, siłownia - jestem w pełni aktywny. Fakt, nie raz odczuwam dyskomfort, ale chirurg który mnie operował, mówił że to u mnie może być (ale nie musi) norma. Zrobiłem już jeden trening MC na zasadzie Wodyna, zaniżyłem poniżej 40% maksa. Fakt że [...]
Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac7636a3369429bae29c18659d85e64.png Płynów mało gdzieś [...]
[...] + vaccum 3x30 sek 1a 6/7/8 1b 13/16/19 (sztanga) 2a 9/7/6 (reszta damskie) 2b 2/2,5/3 3a 3,5/4/4,5 3b 3,5/4/4,5 4a 3,5/4/4,5 4b 2,5/3/3,5 Nie wiem czemy ale w tym treningu generalnie bardzo trudno mi progresować. Jednak chyba nie mam się czym aż tak bardzo przejmować, bo lekko mi nie jest. Wciąż nie jestem do końca zadowolona [...]
[...] tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch 3x max a. spięcia na piłce b. turlanie piłki pod siebie c. odwrotne brzuszki Obniżyłam ciężar we wznosach bokiem, 10 powtórzeń piekło, ale w sumie nie było nadludzkim wysiłkiem - myślę, że 4kg też będą do zrobienia. Reszta ok :-) MICHA: ok. 2500kcal 1. , 2. placki owsiane z bananem 3. kasza gryczana, łosoś, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
